冬季是一年中最易发胖的季节，简直是减肥公敌的季节。为了夏天的迷你短裤，这个冬季咱就开始减肥，但也不能苦了自己不是么~边享受美食，又可以雕塑身材。

 山药富含食物纤维，所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，食用后可以产生饱腹感，从而抑制食欲，有助于瘦身减肥。而且山药的脂肪含量很低，100g的山药里仅含0.2g的脂肪。山药所含的消化酶可以促进淀粉的分解，帮助消化。同时，山药还含有维生素B1、B2、维生素C和钙等营养物质，可以及时补充在减肥期间流失的营养。

需要提醒的是，山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山药是偏补的药，甘平且偏热，因此体质偏热、容易上火的人也要慎食。

1、塑臂丰胸粥

材料：薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克

做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用

P.S。可加少许盐调味

2、美胸山药奶

材料：优酪乳1瓶。山药粉适量

做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可

P.S。可依个人喜好斟量加糖与白开水

3、山药苹果汁

材料：山药粉15克。苹果1颗。鲜奶250cc

做法：苹果去皮切小块；山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可P.S。可依个人喜好斟酌加糖与白开水

4、山药芝麻糊

材料：山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量

做法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可

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